孕期营养知识，你都知道吗？

荔枝蜜

辛苦备孕的宝宝们发现自己中奖了是不是超级开心？恭喜！开心之余是不是有点彷徨？初孕麻麻最关心什么呢？毕竟初次当妈没经验，根本不知道这十个月，宝宝在什么时候应该补充什么营养！别怕，有柠檬麻麻在，在此献上一些小知识，希望有用。





怀孕第1个月

叶酸：防止胎儿神经器官缺陷

首先，它叫叶酸，但味道并不是酸的。而且，叶酸只是昵称，它的大名叫做--维生素B9，也属于B族维生素这个大家族。
只不过很多年前，人们从菠菜叶中提取到叶酸，后来人们又发现，在蔬菜的叶子里这东西含量颇高，于是，就将它命名为叶酸。

叶酸不仅存在于蔬菜叶中！它在自然界中的分布十分广泛，很多瓜果、动物肝脏、谷类作物，如面包、面条、白米和面粉等，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等等都含有丰富的叶酸。

补充叶酸可以防止贫血、早产、胎儿畸形，在妊娠早期补充叶酸尤为重要，孕早期正是胎儿神经器官发育的关键时期。孕妈要常吃富含叶酸的食物。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。



怀孕第2个月

维生素C、维生素B6：缓解牙龈出血、抑制孕吐


怀孕第二个月，此时让我们来看看孕妈都会经历些什么？牙龈出血、孕吐等孕期反应开始逐渐强烈！

  维生素C
对于牙龈出血来说，可以适量补充维生素C，它能缓解牙龈出血的状况同时能提高机体免疫力预防牙齿疾病。

生活中，维生素C含量丰富的食物有很多，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。需要注意的是，如果你需要烹煮以上食物，那么时间不宜过长，以免维生素C大量流失。

  维生素B6
孕吐，在此时也翩然而至！那可真是看什么都想吐、闻什么味都想吐！此时，补充维生素B6是必要的，它可以说是孕吐克星。

维生素B6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖可以抑制孕吐，还能使孕妇精力充沛。

富含维生素B6的食品有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。


怀孕第3个月

镁、维生素A：促进胎宝生长发育

  镁
胎儿的骨骼发育、肌肉健康，都离不开镁！近期研究表明，怀孕前三个月所摄取镁的数量直接关系到新生儿身高、体重、头围大小。甚至镁，对于准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。镁存在于色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中。
  维生素A
而维生素A是孕期贯彻始终的重要营养元素，它能保护胎儿皮肤、胃肠道、肺部的健康。

孕妈应该知道的一点是：怀孕的头三个月，胎儿不能自主储存维生素A，全靠妈妈提供，所以此时的孕妈一定要供应充足。在甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

怀孕第4个月

锌：防止胎儿发育不良

怀孕四个月了，孕妈们进入了辛苦挺肚模式，这个月份，宝宝在肚子里呈飞跃式发育，尤其脑、心脏等器官进入发育关键期。这个月准妈妈应该增加锌的摄入量。因为锌是主要脏器发育必不可少的重要元素。

缺锌还会造成孕妈味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低。这容易造成胎儿宫内发育迟缓。

富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。


怀孕第5个月

维生素D、钙：促进胎宝骨骼、牙齿发育

在妈妈肚子里的第五个月，是胎儿骨骼和牙齿快速生长的时候，也是迅速钙化期，对钙的需求可谓是与日俱增。

所以本月起，孕妈应该坚持饮用牛奶、孕妇奶粉或酸奶以增添钙质，此外，应多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。

需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期。单纯靠食物补钙其实是不够的，准妈妈可根据医生建议每天服用钙剂。同时不要忘记补充维生素D，可以促进钙的有效吸收，含有的木糖醇还可以护齿。

怀孕第6个月

铁：防止缺铁性贫血

孕期6个月了，此时胎儿所需营养量猛增，妈妈也大多在这个月份开启能吃模式，但有些孕妈还是出现了贫血情况，这是因为摄入铁含量没有跟上宝宝的需求量，铁是组成红细胞的重要元素之一，在孕期六个月的时候，补铁是至关重要的。

为避免发生缺铁性贫血，孕妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。如果孕检时还有缺铁状况，请咨询医生，适当服用安全的补铁药（补）品。

怀孕第7个月

“脑黄金”:保证大脑/视网膜正常发育

脑黄金是什么？它并不是单一物质或元素，而是DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起的统称。

“脑黄金”对于怀孕7个月的准妈妈来说，具有双重重要意义。首先，“脑黄金”有预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重的功效。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。

而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。那么什么食物中含有“脑黄金”呢，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质。

如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，还有健脑益智的作用。
海鱼怎么选？
比较推荐的是鲑鱼、沙丁鱼、三文鱼这种含有高DHA含量的鱼。不过要尽量少吃汞含量较高的金枪鱼、石斑鱼、鲷鱼、旗鱼等。


怀孕第8个月

碳水化合物：维持身体热量需求

这个月份的胎儿，基本完成了内部脏器的生长，开始“囤积”糖原和脂肪，为不久的降生做最后的准备，倘若此时碳水化合物摄入不足，可能造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒。所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。

一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

怀孕第9个月

膳食纤维：防止便秘、促进肠道蠕动

距离宝宝降生越来越近，此时的胎儿逐渐增大，加上腹中羊水的重量，使得孕妈的负担越来越大。在这个时候，准妈妈很容易发生便秘。而便秘会导致发生内外痔。

为了缓解便秘痛苦，此时的孕妈应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。

全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。


怀孕第10个月

硫胺素(维生素B1)：避免产程延长、分娩困难

怀孕第10个月，也开始进入宝宝降生倒计时！在这关键的一个月里，必须补充各种各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。

如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。

漫长而短暂的十个月就这样在吃吃吃中度过了，在每个月补充什么，孕妈要做到心中有数。先天营养充足的宝宝在降生后，因为在腹中营养全面，抵抗力会相对较强，真的会减少各种疾病的发病率！

祝所有孕妈孕期都能有个好胃口，吃得好、吃得香、吃得健康美味有营养，最后生个健康白胖的小宝宝！麻麻们要好好珍惜并享受小宝贝在肚子里的日子哦！